2020年7月8日、7月22日（再放送は7/13、7/14、7/27、7/28）の放送は「たっぷり食べきる！夏野菜 主役で味わおう みょうが」の中から「みょうがの甘酢漬け」を実際に作ってみた！ [全量60kcal 調理時間20分（甘酢を冷ます時間、漬ける時間は除く）] 酢の作用…

2020年7月7日、7月21日（再放送は7/8、7/9、7/22）の放送は「たっぷり食べきる！夏野菜 1本使いきり ゴーヤー」の中から「ゴーヤーのきんぴら」を実際に作ってみた！ [全量210kcal 調理時間10分（粗熱を取る時間は除く）] 苦いとわかっているのに、夏になる…

2020年7月6日、7月20日（再放送は7/7、7/8、7/21、7/20）の放送は「たっぷり食べきる！夏野菜 夏は毎日食べたい！トマト」の中から「トマトのだしびたし」を実際に作ってみた！ [1人分130kcal 調理時間10分（冷ます時間は除く）] 夏になると、真っ赤で美味し…

2020年7月1日、7月15日、7月29日（再放送は7/6、7/7、7/20、7/21、8/3、8/4）の放送は「たっぷり食べきる！夏野菜 丸ごとでもせん切りでも ピーマン」の中から「ピーマンのツナ豆腐詰め」を実際に作ってみた！ [1人分230kcal 調理時間20分] ピーマンは丸ごと…

2020年6月30日、7月14日、7月28日（再放送は7/1、7/2、7/15、7/16、7/29、7/30）の放送は「たっぷり食べきる！夏野菜 切り方で食感を変えて きゅうり」の中から「たたききゅうりのしょうゆ漬け」を実際に作ってみた！ [1人分180kcal 調理時間10分（冷蔵庫で…

2020年6月30日、7月14日、7月28日（再放送は7/1、7/2、7/15、7/16、7/29、7/30）の放送は「たっぷり食べきる！夏野菜 切り方で食感を変えて きゅうり」の中から「きゅうりと豚のピリ辛ごまあえ」を実際に作ってみた！ [1人分380kcal 調理時間15分（豚肉を冷…

2020年6月29日、7月13日、7月27日（再放送は6/30、7/1、7/14、7/15、7/27、7/29）の放送は「たっぷり食べきる！夏野菜 塩水で調理しやすく」の中から「なすのにんにくそぼろ」を実際に作ってみた！ [全量680kcal 調理時間15分] なすにひき肉の旨味がしみ込ん…

2020年6月29日、7月13日、7月27日（再放送は6/30、7/1、7/14、7/15、7/27、7/29）の放送は「たっぷり食べきる！夏野菜 塩水で調理しやすく」の中から「なすとハムのチーズ焼き」を実際に作ってみた！ [1人分280kcal 調理時間25分] 味付けはハムとチーズのみ…

2020年6月10日、6月24日（再放送は6/15、6/16、6/29、6/30）の放送は「レパートリー倍増！電子レンジで早うまおかず」の中から「きのこリゾット」を実際に作ってみた！ [1人分440kcal 調理時間10分] 10分で出来上がるので、パパっと作ってお昼ご飯に最適です…

2020年6月10日、6月24日（再放送は6/15、6/16、6/29、6/30）の放送は「レパートリー倍増！電子レンジで早うまおかず」の中から「レンジでつくる焼きうどん 豚キムチうどん」を実際に作ってみた！ [1人分450kcal 調理時間10分] 電子レンジだけで作れるので、…

2020年6月3日、6月17日（再放送は6/8、6/9、6/22、6/23）の放送は「レパートリー倍増！電子レンジで早うまおかず」の中から「楽しいひき肉おかず！ チーズハンバーグ」を実際に作ってみた！ [1人分410kcal 調理時間20分] レンチンだけで完結する、超簡単なハ…

2020年6月1日、6月15日（再放送は6/2、6/3、6/16、6/17）の放送は「レパートリー倍増！電子レンジで早うまおかず」の中から「並べてチン！ かんたん肉料理 鶏ささ身の梅肉あえ」を実際に作ってみた！ [1人分90kcal 調理時間10分（ささ身の粗熱を取る時間は除…

2020年4月8日、4月22日（再放送は4/13、4/14、4/27、4/28）の放送は「春野菜で基本のおかず 香りと歯触りを楽しむ」の中から「セロリと鶏肉の中華炒め」を実際に作ってみた！ [1人分200kcal 調理時間15分] しいたけがメインのシンプルなスパゲッティです。 …

2019年10月8日、10月22日（再放送は10/9、10/10、10/23、10/24）の放送は「秋の食材を楽しむ 和洋中レシピ 香りを楽しむしいたけ」の中から「しいたけスパゲッティ」を実際に作ってみた！ [1人分470kcal 調理時間15分] しいたけがメインのシンプルなスパゲッ…

2019年7月9日、7月23日（再放送は7/10、7/11、7/24、7/25）の放送は「レパートリー倍増！夏野菜レシピ ねばねば野菜で元気おかず モロヘイヤ＆オクラ」の中から「オクラと豚しゃぶのだしびたし」を実際に作ってみた！ [1人分280kcal 調理時間20分] 色よく茹…

2019年6月4日、6月18日（再放送は6/5、6/6、6/19、6/20）の放送は「食欲そそる！カレー＆サラダ ルーとは違うおいしさ！～カレー粉で～」の中から「さば缶カレー」を実際に作ってみた！ [1人分780kcal 調理時間30分] 流行りのサバ缶はカレーにすれば良いんで…

2019年5月8日、5月22日（再放送は5/13、5/14、5/27、5/28）の放送は「ひと手間でおいしく 焼きそばとうどん」の中から「にらたまうどん」を実際に作ってみた！ [1人分360kcal 調理時間10分] あっさり塩味のうどんです。にらとふんわり卵でボリュームもアップ…

2019年5月6日、5月20日（再放送は5/7、5/8、5/21、5/22）の放送は「旬を炊き込む ご飯もの」の中から「春にんじんとしょうがのピラフ」を実際に作ってみた！ [1人分310kcal 調理時間30分] 鍋で米を炒めてから炊く、本格的なピラフです。 でも、肝心のお味は…

2019年5月6日、5月20日（再放送は5/7、5/8、5/21、5/22）の放送は「旬を炊き込む ご飯もの」の中から「グリンピースご飯」を実際に作ってみた！ [1人分290kcal 調理時間15分（ご飯を炊く時間は除く）] グリンピースは生のまま入れて、そのまま炊くだけなので…

2019年5月1日、5月15日、5月29日（再放送は5/6、5/7、5/20、5/21、6/3、6/4）の放送は「具と麺の一体感！パスタ」の中から「しらすとわかめのスパゲッティ」を実際に作ってみた！ [1人分530kcal 調理時間15分] わかめは炒めると香りが際立つそうですよ。 で…

2019年4月29日、5月13日、5月27日（再放送は4/30、5/14、5/15、5/28、5/29）の放送は「パンと具のバランス！サンドイッチ」の中から「クレソン オムレツサンド」を実際に作ってみた！ [1人分570kcal 調理時間15分] フワッとしたオムレツを厚めの食パンで挟ん…

2019年4月30日、5月14日、5月28日（再放送は5/1、5/14、5/15、5/16、5/29、5/30）の放送は「のせて焼くだけ トースト」の中から「トマトアボカドトースト」を実際に作ってみた！ [1人分410kcal 調理時間10分] パンにトマトの果汁を染み込ませたトーストです…

2019年4月10日、4月24日（再放送は4/15、4/16、4/29）の放送は「シンプル調理で春おかず 生でも煮ても！かぶ」の中から「かぶと油揚げの煮物」を実際に作ってみた！ [1人分130kcal 調理時間20分] 春に出回る蕪は柔らかいそうです。生でも煮ても美味しいので…

2019年4月9日、4月23日（再放送は4/10、4/11、4/24、4/25）の放送は「シンプル調理で春おかず やさしい甘さ スナップえんどう」の中から「スナップえんどうと豚しゃぶの梅あえ」を実際に作ってみた！ [1人分240kcal 調理時間15分] スナップえんどうと豚肉は…

2019年4月8日、4月22日（再放送は4/9、4/10、4/23、4/24）の放送は「シンプル調理で春おかず 春のうまみを生かして アスパラガス」の中から「アスパラとかじきのソテー」を実際に作ってみた！ [1人分210kcal 調理時間10分] この時期、安価で出回る細めのアス…

2019年4月3日、4月17日（再放送は4/4、4/8、4/9、4/22、4/23）の放送は「シンプル調理で春おかず 香りよし！彩りよし！春にんじん」の中から「春にんじんのナムル」を実際に作ってみた！ [1人分110kcal 調理時間7分（粗熱を取る時間は除く）] 春にんじんは、…

2019年4月2日、4月16日（再放送は4/3、4/4、4/17、4/18）の放送は「シンプル調理で春おかず 生で食べたい！新たまねぎ」の中から「蒸し鶏の新たまタルタル風ソース」を実際に作ってみた！ [1人分320kcal 調理時間15分（鶏肉を常温に戻す時間、蒸し鶏を冷ます…

2019年4月1日、4月15日（再放送は4/2、4/3、4/16、4/17）の放送は「シンプル調理で春おかず みずみずしさを味わう 春キャベツ」の中から「春キャベツとあさりの酒蒸し」を実際に作ってみた！ [1人分100kcal 調理時間10分（あさりの砂抜きをする時間は除く）]…

2019年3月13日、3月27日（再放送は3月14日、3月28日）の放送は「ウキウキ！春の和食＆フレンチ 定番にひと工夫 フレンチ・サラダ」の中から「春野菜のシーザー風豆腐ディップ」を実際に作ってみた！ [1人分60kcal 調理時間10分] 野菜スティックはよく食べま…

2019年3月7日、3月21日（再放送は3月11日、3月25日）の放送は「ウキウキ！春の和食＆フレンチ 春らんまん！和のご飯」の中から「そら豆と桜えびの炊き込みご飯」を実際に作ってみた！ [1人分290kcal 調理時間50分（米を浸水させる時間は除く）] 春が来たら一…